Vous souhaitez améliorer vos compétences en aviron mais vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ? Pas de soucis ! Vous pouvez progresser rapidement en pratiquant ces cinq exercices simples d'aviron à la maison :

1. Rowing au sol

Allongez-vous sur le sol avec une bande de résistance ou des haltères. Attrapez-les fermement avec vos mains et simulez le mouvement de rame en tirant les poids vers votre poitrine. Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles du dos et des bras à chaque répétition.

2. Squat avec rameur

Tenez-vous debout avec un rameur à bande élastique ou des haltères. Abaissez-vous dans un squat en gardant le dos droit, puis remontez en poussant à travers vos talons tout en tirant sur la bande ou les haltères pour simuler le mouvement de rame. Cet exercice renforce les muscles des jambes, des fessiers et du dos.

3. Planche à ramer

Adoptez une position de planche avec les mains sur le sol et les pieds sur des glisseurs ou des serviettes en papier. Ramenez vos genoux vers votre poitrine en contractant vos abdominaux et en glissant vos pieds vers l'arrière, puis poussez-les vers l'avant pour revenir à la position de départ. Cet exercice renforce le core et améliore la stabilité.

4. Rotation du tronc avec rameur

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds en contact avec le sol. Tenez un rameur ou un haltère devant vous avec les bras tendus. Tournez le torse d'un côté tout en ramenant le poids vers votre hanche, puis revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Cet exercice renforce les obliques et améliore la rotation du torse.

5. Extension des jambes avec rameur

Allongez-vous sur le sol avec les jambes tendues et un rameur à bande élastique ou des haltères dans vos mains. Soulevez les jambes et le haut du corps en contractant vos abdominaux, puis abaissez-les lentement tout en étirant les bras au-dessus de votre tête. Cet exercice renforce les muscles abdominaux et lombaires.

Pratiquez ces exercices régulièrement pour améliorer votre force, votre endurance et votre technique en aviron, même à la maison. N'oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance et de vous étirer après pour éviter les blessures et maximiser vos résultats.